Cum alegi tipul de terapie care ți se potrivește?

În acest articol vei descoperi informații esențiale despre psihoterapia individuală și cea de grup. La final, ți-am pregătit un scurt test care te poate ajuta să înțelegi ce formă de terapie ți se potrivește cel mai bine.

Când ai nevoie de sprijin

Fiecare dintre noi, la un moment dat, simte că are nevoie de susținere. Poate treci printr-o perioadă grea, poate te confrunți de mult timp cu aceleași gânduri și emoții, sau poate vrei doar să înțelegi mai clar ce se întâmplă în interiorul tău.

Atunci apare întrebarea:

„Oare terapia mi-ar putea fi de ajutor?”

Dacă ai ajuns deja în acest punct, e important să știi că ai făcut un pas curajos. A recunoaște că ai nevoie de sprijin nu este un semn de slăbiciune, ci un act de maturitate și curaj.

Psihoterapia individuală – un spațiu doar pentru tine

Imaginează-ți un loc unde poți fi exact așa cum ești, fără mască și fără teama de a fi judecat(ă).Un spațiu unde cineva te ascultă cu atenție – nu ca să-ți răspundă, ci ca să te înțeleagă cu adevărat.

Ce este?

Psihoterapia individuală este o formă de sprijin în care ședințele au loc doar între tine și terapeut, într-un ritm adaptat ție. Este un spațiu sigur, intim și confidențial, dedicat nevoilor tale.

Este potrivită pentru tine dacă:
- Ai nevoie să te exprimi liber într-un cadru sigur.
- Cauți o relație terapeutică profundă și personalizată.
- Ai trecut prin traume sau situații dificile și ai nevoie să le procesezi în siguranță.
Beneficii:
- Confidențialitate totală – tot ce spui rămâne între tine și terapeut.
- Atenție dedicată – întreaga energie a terapeutului este concentrată pe tine.
- Ritm personalizat – lucrezi în propriul tău ritm, fără presiuni.

Posibile provocări:
- Poate dura până apar schimbări vizibile.
- Poate fi dificil să te deschizi emoțional la început.
- Costul este, în general, mai ridicat decât la terapia de grup.

Dacă simți nevoia unui spațiu doar al tău, în care să fii ascultat(ă) cu blândețe și fără grabă, psihoterapia individuală poate fi alegerea potrivită.

Psihoterapia de grup – vindecare prin conexiune

Poate ai simțit că ești singur(ă) în ceea ce trăiești.Apoi, într-o conversație sinceră, ai descoperit că și altcineva simte la fel. Și brusc, nu te-ai mai simțit singur(ă).

Ce este?

Terapia de grup este un spațiu în care mai mulți oameni cu experiențe similare se întâlnesc pentru a împărtăși, învăța și sprijini unii pe ceilalți. Grupul devine o oglindă și un sprijin emoțional valoros.

Este potrivită pentru tine dacă:
- Îți dorești să te simți parte dintr-o comunitate care te înțelege.
- Vrei să îți îmbunătățești relațiile și abilitățile sociale.
- Ești deschis(ă) să înveți și din experiențele altora.
Beneficii:
- Sprijin comunitar – ceilalți membri pot deveni o rețea de suport.
- Oglindire și perspectivă – uneori ne vedem mai clar prin ochii altora.
- Costuri mai accesibile – terapia de grup este, în general, mai prietenoasă financiar.
Posibile provocări:
- La început, poate fi dificil să te exprimi în fața celorlalți.
- Timpul individual cu terapeutul este mai limitat.
- Dinamica de grup poate varia în funcție de implicarea participanților.

Dacă simți nevoia de conexiune, validare și învățare din poveștile altora, terapia de grup poate fi profund transformatoare.

Cum știi ce anume ți se potrivește?

Dacă încă nu ești sigur(ă), nu-i nimic. Este normal. Uneori, răspunsul vine pe măsură ce încerci. Ca să îți fie mai ușor, am pregătit un scurt test. Găsirea tipului de terapie pe care ți-l dorești poate fi

ca un joc, tot ceea ce trebuie să faci e să notezi pe o foaie de hârtie răspunsurile tale la întrebările de mai jos:

Cu ce probleme mă confrunt în prezent?
Prefer un cadru privat sau mi-ar prinde bine să aud și experiențele altora?
Îmi doresc să îmi îmbunătățesc relațiile și abilitățile sociale? (Da/Nu)
Am nevoie de un spațiu doar pentru mine, cu toată atenția îndreptată asupra mea? (Da/Nu)
Cât de ușor îmi este să primesc și să ofer feedback în fața mai multor persoane?
Mă simt susținut(ă) de experiențele altora sau prefer atenție exclusivă asupra situației mele?
Ce buget și timp am disponibil pentru terapie?

Cum interpretezi:

Pentru fiecare întrebare, notează cu „a” sau „b”:
- a = terapie individuală
- b = terapie de grup
La final, doar aduni

Mai multe „a” → Terapie individuală

Mai multe „b” → Terapie de grup

Răspunsuri echilibrate? Poate funcționa o combinație între cele două.

Combinația celor două forme de terapie

Mulți oameni aleg să înceapă cu psihoterapie individuală, iar apoi, când se simt pregătiți, continuă și cu ședințe de grup. Această abordare poate aduce claritate, echilibru și susținere din mai multe direcții.

Cel mai important este să începi

Indiferent ce alegi, oferă-ți această șansă. Ai dreptul să fii ascultat(ă), înțeles(ă), susținut(ă). Să ai un spațiu în care să îți fie bine cu tine.

Dacă ai întrebări sau ai nevoie de îndrumare în alegerea potrivită pentru tine, scrie-mi cu încredere. Sunt aici pentru tine și abia aștept să te cunosc. 🤍